Trening na siłę

[...] 6 wznosy sztangielek bokiem 7x11kg 7x11kg 7x12kg 7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30 6x35 6x38 8 sztangielki w opadzie tułowia 7x12kg 7x12kg 7x12kg 8x12kg Info : Trening dobry popma za***&&& dziś robiłem plecy bo miałem ochotę. Klatki nie zrobiłem bo nie miałbym asekuracji. Ogólnie trening trwał 1h 15min , pompa trzyma do [...]

Dobry wieczór! Oto wczorajszy trening: Rdl 4(5?)x12 20kg - nie jestem pewna, czy zrobiłam 4 czy 5 serii %-) każdym razie czuję, że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! [...]

[...] rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701f8ec125ef457388d347ae6f35be37.png Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 [...]

[...] zdrowiu, ten program jest ekstremalny i bardzo łatwo w nim o kontuzje. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu zmodyfikowany. Dostosowany został do cywilnego życia, tylko pod względem treningu „Ketllebella”. Można zapytać [...]

[...] z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę zapisywał aby nie [...]

Polecam uczyć się na kiju od szczotki, a nie na sznurku. Na sznurze możesz uginać ramiona, skutkiem czego jesteś w stanie chwycić nawet 5-10 cm węziej niż na kiju. Środa, trening 44, węgle bez zmian. Dzisiaj będzie EPICKA WPISKA O SILE UMYSŁU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252b4d6e00644e1fac500505825caaca.jpg 0. Od poniedziałku na siłowni mam jak to [...]

[...] jak w rzeczywistości jestem. ;-) Najpierw jednak pozbędę się tłuszczu %-) Piątek, High Carb, siady. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d506930decc493d99cb22d2a039c277.png Trening: 1. Zarzut bardzo lekko, w formie rozgrzewki. 2. Siady mi strasznie ciążyły już od samego początku- maksowanie na frontach a 48 godzin później maksowanie na siadach [...]

Dlatego nie mówię, że każdy użytkownik saa to tępy koks, bo tak nie jest, ale ja widzę nawet cięższego gościa niż opisuje Misiek, który robi 90 kg na przysiadzie na ĆWIERĆ ruchach i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady [...]

[...] jak nie będzie spadków w sile to obetnę węgle do połowy paczki ryżu. Dzisiaj był mega głód pod koniec treningu, aż chciało mi się rzucić talerze i zacząć jeść %-) 2. Trening- dodałem przedramiona w serii łączonej z łydkami (%-) ), brzuch dałem wcześniej. 3. Od następnego treningu latam na siłownię z mp3, mam już dosyć tej swołoczy. 1. [...]

[...] - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec22140df8a40e9b658bb273ca2e647.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc33bf093c44a8b9c8640bec9d5b7e8.gif Dzisiejszy trening dał mi popalić. W ogóle stwierdzam, ze treningi A i B by Obli są mocno meczące, [...]

17.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 80kg x12 0131, 55kg x22 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 160kg x6, 120kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 80kg x11 0041, 60kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + back off 80kg + *** x10, 60kg + *** x15 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 120kg x11, 95kg x15 6) [...]

[...] 100mg i witamina C 500mg Następnie trzeba było zrobić 2 posiłki do pracy i wyjazd z domu. W pracy opierdzielanie się %-) i tak zeszło do 4. Później w ruch poszła klateczka Trening: 1. WL 5x6 6x 50/55/65/75/85 2. Dipsy 4x8 8x CC/CC/CC/CC 3. Wyciskanie hantli na poziomej (w formie "boksowania") 4x10 10x 12/17/19,5/22 4A. Wyciskanie hantli skos [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x190kg / 9x160kg 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x65kg / 15x65kg / 12x65kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

Paul Anderson - moje początki Gdy byłem w koledżu, wszyscy zawodnicy futbolu mieszkali w dużym akademiku zwanym McGee Hall na starym miasteczku uniwersyteckim. Może wydawać się dziwnym, ale nie było tam żadnych trenerów ani innych dorosłych, którzy mieszkaliby z atletami, więc mogliśmy robić co nam się podobało w wolnym czasie. Psociliśmy ile [...]

Masz tyle czasu w tygodniu, a wybrałeś opcję najgorszą. Wierz mi, że przy dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( [...]

Wczoraj, jak to określił Trenerzu, praktykowaliśmy siłę globalną z parą odważników. Cały trening ćwiczyłem z parą KB20. Po solidnej rozgrzewce wpadły swingi, cleany, pressy, przysiady w zestawie 5+10+15 oraz drabiny zestawu swing+clean+press+squat+push press. Zrobiłem jedną drabinę do 5 szczebli (PP nie wszedł) oraz 2 do 3 i miałem dosyć. Na [...]

14.12.15. DT Push1 Rozpoczęcie 5 tygodnia redukcji. Na początek podsumowanie tego tygodnia i całego miesiąca. 7.12.15 | 14.12.15 Pas: 96,5cm | 96,3cm Pas pępek: 98cm | 97cm Waga: 86,9kg | 85,8kg Niestety martwi mnie że w pasie ledwo co poleciało, a waga poszła [...]

niem co - kazdy uklada pod siebie jedne kupi wiecej bialka bo ma braki w diecie inny kupi wiecej bcaa jeszcze inny tony 0-3 a jeszcze kto inny superhipwer spalacze jesli to redukcja i jesli chcesz stosowac suplementy to dobre spalacze powinny byc podstawa masz je do tego spore ilosci bcaa - im wiecej tym lepiej - i nie mam na mysli dawke 2x5g [...]

[...] już czuję, że 2 serię po 20 powtórzeń są w moim zasięgu - jednak atakujemy pełne 3 ! Ćwierćskok : 18/18/18 - przy ostatnich powtórzeniach zbiera mi się na bełty, myślę nad przerzuceniem treningu nóg na sam początek, może wtedy mój organizm inaczej będzie na to reagował. Pistolety : 17/17/17 K2 : 16/16 Trening jak najbardziej na plus !

[...] lecieć mniejszy ale i tak trening mnie znokautował, trening trwał 2,5h a myśle, ze gdyby Nam silki nie zamknęli to 3 godziny by zeszły. Przy okazji prawie się porzygałem %-) Trening swoje zrobił ale tez coś to EAA mi nie siada... strasznie mnie przymula, później tez apetyt siada, kiedyś nie miałem takich problemów, później na masie był problem, [...]